1. Bewegen Groene Opfrisser

Voordat we aan de wandel gaan, is het goed om je spieren lekker los te maken en op te warmen. Dit doen we door de volgende oefeningen een keer of vijf per kant te doen. Vergeet niet om ook van richting te wisselen:

Armcirkels vooruit

Zwiep je armen in grote cirkels vooruit.

Armcirkels achteruit

Zwiep ze nu achteruit.

Armen strekken

Strek beide armen zijwaarts uit en omhels jezelf door je armen kruislings om je schouders te slaan.

Heupen losmaken

Maak grote cirkels met je heupen.

Knieën losmaken

Zet je handen op je knieën, buig en strek je knieën rustig en draai met je handen over je knieën en knieholtes.

Enkels losmaken

Til je voeten op en draai ze in het rond.

Schudden

Schud alles los door op en neer te schudden en/of zachtjes te springen.

Nu ben je klaar om te wandelen.

Volg de oranje route.